尊龙人生就是博d88 - Z6尊龙官方网站：10 大无氧运动器械常用动作，让你高效塑形， 获得健美身材

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获得健美身材**

无氧运动器械是帮助你高效塑形，获得健美身材的利器。10尊龙人生就是博d88 - Z6尊龙官方网站以为：以下列出 10

个常用动作，助你塑造理想体态：

**1. 杠铃卧推：**

- 躺在卧推椅上，双脚平放在地上。

- 双手握住杠铃，掌心朝上，与肩同宽。

- 以胸部为发力

点，将杠铃推起至与胸部齐平。

**2. 哑铃飞鸟：**

- 躺于平板凳上，双脚平放在地上。

- 双手各握住一个哑铃，掌心相对。

- 将哑铃向两侧举起至与肩部平行。

**3. 引体向上：**

- 双手握住单杠，与肩同宽，掌心朝前。

- 使用背部和手臂力量向上拉起身体，下巴超过单杠。

**4. 硬拉：**

- 双

脚与肩同宽站立，杠铃放在双腿前方。

- 双手握住杠铃，弯下腰部，保持背部挺直。

- 抬起杠铃，直到与大腿平行。

**5. 卧推臀桥：**

- 仰卧在平板凳上，双脚平放在地上。

- 双手握住哑铃放在臀部上方。

- 抬起臀部至身体与大腿成一直线。

**6. 腿推：**

- 坐于腿推机上，双脚平放在踏板上。

- 将踏板推起至膝盖弯曲成 90 度。

**7. 腿部伸展：**

- 坐于腿部伸展机上，双腿放在踏板上。

- 抬起踏板，伸展双膝。

**8. 腿部弯曲：**

- 坐于腿部弯曲机上，双脚勾在滚轮下方。

- 向后弯曲膝盖，将滚轮拉至臀部。

**9. 划船机划船：**

- 坐于划船机上，双脚踏在脚踏板上

- 双手握住把手，向后拉动手柄至胸部。

**10. 史密斯机深蹲：**

- 站于史密斯机下，杠铃放在斜杠上。

- 双脚与肩同宽站立，握住杠铃。

- 弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。

**注意事项：**

- 使用无氧运动器械前，请充分热身。

- 根据自身能力选择合适的重量和动作幅度。

- 动作过程中保持正确的姿势，避免受伤。

- 循序渐进，逐步增加重量和训练强度。

- 休息充足，保证充足的恢复时间。

通过坚持进行这些无氧运动器械动作，你将高效塑造理想身材，获得健美体态。尊龙人生就是博d88 - Z6尊龙官方网站以为：养成规律的健身习惯，与健康和自信同行！