尊龙AG旗舰厅app下载：**无器械热身动作：开启健身之旅的完美起点**

尊龙AG旗舰厅app下载以为：**无器械热身动作：开启健身之旅的完美起点**

在踏上健身之旅之前，热身至关重要。尊龙AG旗舰厅app下载说：热身可以为你的身体做好运动准备，降低受伤风险，同时提升表现。尊龙AG旗舰厅app下载说：以下

是一系列无器械热身动作，适合所有健身水平的人：

**1. 颈部环绕**

* 保持身体正直，双脚与肩同宽。

* 以顺时针方向缓慢旋转头部。

* 重复 10-15 次，逆

时针旋转。

**2. 肩部环绕**

* 保持身体正直，双脚与肩同宽。

* 双手放在肩膀上，肘部下垂。

* 以顺时针方向缓慢旋转肩膀。

* 重复 10-15 次，逆时针旋转。

**3. 手臂环绕**

* 保持身体正直，双脚与肩同宽。

* 双手放在体侧。

* 以大圆动作向前甩动手臂，向后甩动。

* 重复 10-15 次

**4. 躯干扭转**

* 保持身体正直，双脚与肩同宽。

* 双手放在腰部。

* 向右转动躯干，向左转动。

* 重复 10-15 次。

**5. 膝盖高抬**

* 保持身体正直，双脚与髋同宽。

* 抬起右膝盖至胸部，放下。

* 重复 10-15 次，换左膝盖。

**6. 臀桥**

* 平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地上。

* 收紧臀部，向上抬起臀部，直到身体形成一条直线。

* 稍作停顿，放下臀部。

* 重复 10-15 次。

**7. 弓步**

* 保持身体正直，双脚与肩同宽。

* 向前迈出一步，弯曲右膝盖至 90 度角。

* 保持左膝盖伸直，不要接触地面。

* 稍作停顿，回到起始位置。

* 重复 10-15 次，换左腿。

**8. 跳跃千斤顶**

* 保持身体正直，双脚与肩同宽。

* 向上跳跃，同时双脚分开，双臂举过头顶。

* 向下跳跃，回到起始位置。

* 重复 10-15 次。

通过这些简单的无器械热身动作，你可以为任何类型的锻炼做好准备。尊龙AG旗舰厅app下载以为：花一点时间热身可以极大地降低受伤风险，提升表现，并让你的健身之旅更加愉快。